Anksiyeteye karşı ağırlık egzersizi

DİDEM SEYMEN / HABER MERKEZİ - Anksiyete bozukluklarının tedavisinde psikoterapi ve ilaç tedavisi uzun yıllardır temel yaklaşımlar arasında yer alıyor. Ancak son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, egzersizin yalnızca destekleyici bir unsur değil, bazı durumlarda doğrudan tedavi edici etki gösterebileceğini ortaya koyuyor. BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan ağ meta-analizi, özellikle ağırlık kaldırmaya dayalı direnç antrenmanlarının, anksiyete semptomlarını azaltmada birçok psikolojik yaklaşımı geride bıraktığını gösterdi.

Aerobik geride kaldı

Araştırmada, anksiyete bozukluğu tanısı almış ya da klinik düzeyde kaygı semptomları yaşayan 1400’ü aşkın yetişkinin dahil olduğu 30 randomize kontrollü çalışma incelendi. Sonuçlara göre, direnç antrenmanları, hem tanılı anksiyete bozukluklarında hem de yüksek kaygı semptomlarında en etkili egzersiz türü olarak öne çıktı. Zihin-beden egzersizleri (yoga, tai-chi gibi) de etkili bulunurken, klasik aerobik egzersizler bu iki grubun gerisinde kaldı. Araştırmacılar, egzersiz türleri arasında kabul edilebilirlik açısından belirgin bir fark saptamazken, ağırlık çalışmalarının etki büyüklüğünün dikkat çekici olduğunu vurguladı.

‘Stresle başa çıkmayı kolaylaştırır’

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Burak Uzel, düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonu kortizolü dengelediğini ve beyinde sinir hücrelerinin yenilenmesini destekleyen BDNF gibi mekanizmaları aktive ettiğini belirterek, bunun stresle biyokimyasal düzeyde başa çıkmayı kolaylaştırdığını söyledi. Dr. Uzel, egzersizin tek başına her sorunu çözmeyeceğinin de altını çizdi: “Doğru planlandığında hem ruh sağlığını hem de kronik hastalıkların yönetimini destekleyen güçlü, güvenli ve erişilebilir bir tamamlayıcı yaklaşım sunar. Ancak psikoterapinin yerini almaz; onu destekler.”

‘Süreklilik şart’

Medicana Kadıköy Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Selin Küçük ise sporun stres ve anksiyete üzerindeki etkisinin bilimsel olarak net olduğunu ancak yanlış beklentilerin hayal kırıklığı yaratabileceğini söyledi: “Fiziksel aktivite kortizol seviyesini dengelerken, bireyin duygusal dayanıklılığını da artırır. Düzenli spor yapan bireylerde stresle baş etme becerilerinin daha güçlü olduğunu gözlemliyoruz. Kalıcı etki için süreklilik şart”

Bilgi için teşekkürler.